1、中秋魔鬼计划

中秋魔鬼计划

按魔鬼计划学3天，相当于平时学15天。

1.弯道超车

假期弯道超车 =高分必备技能

2.单科学霸

玩命提升单科 =单科学霸 =巨大提分空间

3.先疯狂玩

星期五放假晚上疯狂玩，为魔鬼计划做准备。

中秋魔鬼计划—上午计划

6:30-7:00

起床洗漱 + 吃早餐:别人在赖床，你在学习。

7:00 -8:00

背书:黄金记忆时间段，效率200%，背书特快。

8:00 - 11:30

作业/复习:开启极速模式写作业，然后复习。

11:30 - 12:30

疯狂干饭:享受中秋的鱼肉盛宴吧!

中秋魔鬼计划—下午计划

12:30 -13:30

午休:饭后活动，保证午休27分钟。

13:30 - 13:35

摇头晃脑:打开热血歌单，跟随节奏摇头晃脑此乃醒脑神器。

13:35 - 17:30

学习:用番茄钟学习，保持专注，保持积极。

17:30 - 18:30

晚饭:中秋再丰盛，也要控制自己，吃7分饱。

中秋魔鬼计划—晚间计划。

18:30-20:30

晚间游玩:适宜追剧、约家人/闺蜜/同学出去玩、天台赏月、吃月饼，打游戏等娱乐活动。

20:30 -21:30

晚自习:在笔记本上总结今天学习内容。

21:30-22:30

背书:入睡前背书，睡着大脑会自动加工，这是你背1h>别人背8h的秘诀

中秋魔鬼计划专属歌单

花好月圆夜

但愿人长久

一路上有你

爸爸妈妈

Middle part

Both sides of the coin

Infinte Sustain

A Recurring Theme

End

凡是过往

皆为序章

2、三天魔鬼计划

三天魔鬼计划，搞定暑假作业

快开学了，你暑假作业还没做完?教你三步在三天内解决暑假作业，省下的暑假时间由你支配!

第一步:准备A4纸一张

准备一张A4，拿出你的作业本，把语数英和其他科的作业本列在这张A4纸上，这张纸放在桌上，会跟着你三天。所有作业列完以后，进入第二步。

第二步:作业分级

为什么你写暑假作业会拖着不想写?因为太多了试卷都厚厚一叠了，不知道该从哪里下手，先对A4纸上列出的作业进行分级。

S级作业:最简单的。如抄写类，优势学科的作业一眼就有答案的作业

SS级作业:有一定挑战性的。如普通学科的作业套卷，练习册等。

SSS级作业:最难的作业。弱势学科的作业，综合题、综合试卷、难题等。

标记好等级以后，进入第三步。

第三步:作业升级

1.进入状态

在A4纸上挑一个不那么讨厌的S级作业，写15-45min，找到学习状态，进入下一步。

2.保持状态

挑一个的SS级作业，写1h-2h，状态就继续写，状态差退级，状态好升级。

3.心流状态

状态最好的时候挑一个SSS级的作业，去攻克它写上1h-2h，状态好继续写，状态不好退回SS级或者S级。

注意：

1.同等级间作业可随意切换；

2.每4h为一个学习周期，结束休息15min；

3.如出现头晕、耳鸣等现象，5min以下不用管，5min以上请停止计划。

3、体能魔鬼训练计划

1.跑步二十圈（一圈四百米）每圈不低于五十秒（如果在规定时间内没有回来加五组体能训练和五组体能惩罚）

2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停

限时四十分钟（如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚）

3.下午极限体能

四百米十组

每组五十秒（如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和二十组体能惩罚）

一千米八组

每组三分钟（如果有一组没有回来加三十组体能训练和体能惩罚）

八百米十五组

每组两分钟（如果有一组没有回来加四十组体能训练和体能惩罚）

4.饭后开始做体能惩罚和体能训练

体能惩罚：五百个俯卧撑

五百个蹲起

三小时端腹

一千个跳绳

一千个蛙跳

五百组跳台阶

五百个口令俯卧撑

体能训练：一千个俯卧撑

一千个蹲起

两千个跳绳

两千哥蛙跳

一千个口令俯卧撑

第二天

体能测试：1.五千米（七分钟）

2.俯卧撑（两分钟一百个）

3.跳绳（一分钟三百个）上述只要有一项没有完成

取消全天休息和吃饭时间

加强训练强度

下午：极限体能

口令俯卧撑一千个

4、芭蕾舞魔鬼训练计划

首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。其次是拉腰，先趴在地上两腿并拢然后让一个人抓住你的胳膊往后拉，尽量使头紧贴小腿。前压腿也很重要，垂直坐在地面然后身体向前屈，腿不能打弯背不要弓。就这些了，你可以从网上搜搜教学视频。

请添加微信号咨询：19071507959

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