感谢大家在这个留学时间太久焦虑问题集合中的积极参与。我将用专业的态度回答每个问题，并尽量给出具体的例子和实践经验，以帮助大家理解和应用相关概念。

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留学生怎样缓解压力困扰？

《纽约时报》网站文章称，耶鲁大学研究人员2013年发布的一项研究发现，45%的中国留学生称出现抑郁症状，29%的人称有焦虑症状。

这个数字令人震惊，因为美国大学里一般人群的抑郁比例和焦虑比例只有13%左右。

中国留学生遇到的一些问题发生的时候似乎只是一些小小的低潮：

错过的课、失眠、突然缺席群体活动、充斥着阴郁形容词的脸书长帖。

耶鲁大学研究称：近一半中国留学生曾被这四类压力困扰！

1、语言障碍和文化差异

2、难以与顾问建立信任

3、支付高额学费带来的负重感

4、心理问题无法得到疏导

留学生面临的心理问题还有哪些？

学业压力大

初到国外的同学往往在语言上会有一段时间的适应期，在这期间可能在学业上压力会比较大。

也有同学会因为自己的实际留学生活与自己期望的生活不同而产生厌学现象，甚至因为目前的表现比以往差而陷入裹足不前的状态。

（社交圈）孤独感

来到陌生的一片土地，社交圈的全面断裂是一个很大的问题。

在华人圈子里活动怕不能融入当地文化生活，混迹歪果仁的圈子又时常遇到各种文化差异和价值观挑战，总是找不到安全感，孤独感爆棚是留学生们普遍存在的问题。

原有的心理问题爆发

就读于哥伦比亚大学心理咨询专业的Summer同学，曾在采访时表示，很多同学在留学时期爆发出的问题，其实是原来就潜伏在自己身上的情绪问题，例如不健康的人际关系其实是不健康的家庭关系的映射。

这些问题在外部环境发生突变或压力骤增时容易集中爆发。

新环境适应难

面对留学生活中的新环境以及新压力，许多的留学生都会对自己的正常生活失去控制。

这种失控体现在很多方面，如有的留学生晚上失眠，需要喝掉一整瓶的红酒来助眠；有的学生靠“买买买”缓解压力；有的暴饮暴食，发胖或是暴痩......

那么2018年即将踏上留学之路的你是否也在担心自己会遇到同样的问题？当留学生们面临压力时，自己如何努力做出缓解？以下方法可以尝试。

准留学们，请记好

1

经常进行户外运动

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。

感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

2

保持心态平和

心理专家表示，轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

3

找人倾诉

不要掩饰失落情绪，学会倾诉烦恼。

把自己的感受写在纸上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的事情，不要急于去否定，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

4

聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。

5

做出理性改变

改变负面的思维方式。需要适当改变思维方式，别让自己“钻了牛角尖”，一直陷入负面的情绪中无法自拔。同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。

家长，请您这么做

1、家长要学会接受孩子的情绪；

2、但是如果情况比较严重，家长们也要及时干预，并通过专业人士（心理咨询师）帮助来治愈心理疾病；

3、当然，家长自身提高情商也很重要，因为家庭对孩子的影响最大也最重要。

最后祝大家成功申请到自己的梦校，留学顺利！

留学生的回国恐惧症

　听说，留学生圈子里的有这么一个现象，那就是“回国恐惧症”。不过肯定不是每个人都有，但肯定大部分人都遇到过。下面就来说说留学生的回国恐惧症。

　盗版词条解释：回国恐惧症就是一部分的留学生，或者移民在国外生活学习了一段时间后，对于回国有了一种抵触，焦虑的情绪。可能会随着在国外呆的时间越长，这种情绪越激烈。

　 回国恐惧症会有以下这样情绪：

　1.想要逃避家长，亲戚的“慰问”

　这点大家已经非常熟悉了吧，从家里人知道你要回国的那一刻起，各种变着法子的关心和慰问就来到了，这第一件事情一定就是拜托你帮忙人肉代购。关系好的也就算了，关系一般也会来找你，这个时候很多人都会不好拒绝，从而就会有人选择“偷偷回国”，不张扬，不发朋友圈…从还没回国就开始小心翼翼了。

　等真的回国，往家里一趟，面对确实这样：

　反正做什么都是错的!可是妈啊，我在澳洲辛辛苦苦读书，不就是为了回国好好休息的吗

　还必须要做到以下才能逃过爸妈的“关心”：

　除了这种，最容易被留学生抵触的问题就是：你在国外谈朋友没?是不是准备移民了?

　每当遇到这种问题，这简直就是一个“送命题”…

　甚至还有什么，你英语一定很好吧，那你说段英语听听吧?

　你当说相声呢，还是KTV ，还点歌呢，说了干嘛呢，好好说中文不行吗(捂脸)

　一来二去，这样的事情发生多了，留学生心里都会觉得有抵触，从而一想到回国就要被亲戚们追着问东问西就会有些烦躁。

　 2.觉得和国内朋友关系疏远，跟不上国内生活节奏

　在国外生活的时间越久，对国内肯定就会越来越不熟悉。这种情况最容易体现在移民和一年只回一次国，甚至两年回国一次的宝宝们身上。因为长期生活在另一个环境，关心的，听到的，了解的都是这个环境下的消息和新闻，肯定对和国内有一定的“脱轨”。比如我自己，就一年没有回国，感觉国内的一切都很陌生了，新的街道，新的商场，还有什么小黄车,过地铁都要安检什么的，真有点跟不上节奏了。

　甚至跟朋友见面的时候，大家谈论的事情你都会有些蒙圈。不过好在，好朋友就是朋友，即使很久不见了但是聊一会就能立马熟起来~

3.三观，价值观，生活习惯等发生改变

　另一点就是你在国外的一些生活习惯和思想观念会跟国内有些出入。就拿最简单的生活习惯来说，在澳洲待久了你肯定会喜欢随处就坐，随时上下扶梯靠左行…但是这些在国内你都会不适应。甚至你有时候给朋友解释了，人家还会说你故意炫耀或者装B。

　又或者你在国外养成的一些思想观念，比如非常开放的思想，就会被家里的长辈说成是胡闹..或者毕业回国之后无法适应国内的职场环境等等。这样一来，一部分的同学就会觉得是不是自己已经无法融入国内的生存环境了，从而会有一些焦虑的情绪。

4.回国很麻烦，花销很大

　最后一点就是很多同学反映的回国一趟的花销真的很大(土豪就不要看了)。除去给亲朋好友带的礼物不说，机票绝对是一笔很大的开销，回国之后还要和朋友一起各种“花天酒地”也是开销。并且如果你是在国外租房子的学生，在回国期间国外的房租还是要交的，如果不交房租退房的话，找地方寄存行李很麻烦，到时候又要重新找房子和搬家又是一个麻烦…

　综上所述，这些事情如果堆在一起，就会让人觉得很无力，挺不愿意回国的。但我觉得这个现象其实取决于每个人的心态!在不同的环境下生活，价值观和生活习惯难免会不同，根本不用太焦虑。生活是灵活的，只要你在不同的环境下随机应变，走到哪里都能活的精彩。关于面对亲戚的关心时，随意一点，放宽心，学会拒绝，反正人家也只是问问，毕竟是咱们自己事他们管得着吗~再多想想回国之后可以吃到的美食，见到自己的朋友，陪爸爸妈妈爷爷奶奶，其他那些根本就不是事~~

马上要去留学了，在入学前这段时间好激动，好焦虑咋整？

首先恭喜你已经拿到了国外名校的offer， 接下来就是漫长的等待了，问我等待什么？当然是等着入学喽，到一个新环境，而且是一个完全陌生的过度，自然有很多自己还不知道事情，怎么办的，有好奇，也有迷茫，相信迷茫的人会占大多数。因为从开始申请到顺利拿到签证至少需要半年时间。在相对“漫长”的等待期间，一些学生变得无所适从，更惨的是，甚至有些人开始患上“留学前期焦虑症”。

什么是“留学前期焦虑症”呢？

有这样的一个参考，那就是从开始留学申请到成行的一段时间内，留学申请者从申请之初的“自信满满”变得信心不足，目标迷茫，在情绪上陷入大起大落的“焦虑状”。

并非所有的申请者都会患上“留学前期焦虑症”。留学申请者中大部分学生能够做到按部就班地来执行自己当初设定的留学计划。在出国前一段等待期，能够认真调解好自己的学习和生活。那么什么样的人群易患上“留学前期焦虑症”呢？一些相对年龄较高的留学申请者，在国内有过多年工作经历，对目前工作感到不满意，希望借助留学来改变自身“命运”者，在心态上较易出现大起大落。

这种留学前焦虑症发生的原因有各种各样，其实说来说去可以归结于自己的心理作用。

因为对“留学”看得太重，所以留学前期的等待似乎变得格外漫长，甚至不能忍受。有些人甚至整天臆想着：一旦拒签了怎么办？签证出来后到异国他乡要是无法升学了该怎么办？等等，受诸多因素困扰，变得“焦虑”异常，彻彻底底失去了行动的目标。此外，一些在申请过程中遭遇家庭或情感变故的申请者也容易患上“留学前期焦虑症”。这类学生在留学申请受理等待期间，突然遭遇各种变故，而变得心绪烦乱。“留学前期焦虑症”的另一类人群，是做出“出国留学”打算后，退学或辞掉工作者，在等待中“无所事事”，从而将自己弄得极度“空虚”，进而开始患上“留学前期焦虑症”。

怎样才能克服这种留学前期焦虑症呢？有机构妙招分享大家，也许会对大家有用处。

1、坚定新年，目标明确

一旦决定了出国留学，就要及时制定行之有效的“留学计划”，依照计划为出国留学做好各项准备，有效清除各种“杂念”。如努力提高专业水平和语言能力。除此之外，心理准备必不可少。如果有必要可找专业资深的留学顾问寻求心理咨询或帮助。

2、避免待业状况中申请留学

一些学生在做出留学决定后，采取“背水一战”，匆忙辞掉工作或中止学业，导致申请者本人在留学申请等待期处于“待业”状况。这将极其不利于学生出国留学前的成功过渡。特别是一些应届毕业生，更要避免每天闲散在家中“无事可做”。

3、坦然看待留学“大事件”

目前在中国，出国留学对于个人或家庭来讲，仍属于一件“大事情”。虽为“大事情”，但切忌将出国留学的结果过于“功利化”，将出国留学看作什么人生的“奇迹”或是“洗礼”，过于夸大了留学的价值。其实，我们每个人都应该以一种“平常心”去看待留学，毕竟留学本身只能算作人生中的一次特殊经历，它的影响是潜在的，任何人都不要奢求通过出国留学从一无所有变得一夜间就拥有了一切。有了此种心态，相信你就不会患上所谓的“留学前期焦虑症”。

好了，今天关于“留学时间太久焦虑”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“留学时间太久焦虑”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。

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